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Le retour du soleil annonce le printemps… mais aussi le retour du Rhume des foins pour beaucoup d’entre nous. Éternuements à répétition, nez qui coule, yeux irrités : les allergies saisonnières peuvent vite gâcher cette belle période de l’année.
Dans la tradition de l’Ayurveda, le printemps est justement une saison clé pour soutenir le corps et éviter l’accumulation de mucus et de lourdeur. Quelques gestes simples peuvent déjà faire une grande différence.
Selon l’Ayurveda, le printemps est une saison où le dosha Kapha augmente naturellement dans l’organisme. Kapha est associé aux qualités de lourdeur, humidité et mucus. Pendant l’hiver, ce dosha a tendance à s’accumuler dans le corps, et lorsque les températures se réchauffent au printemps, il peut se liquéfier et se manifester par différents symptômes.
C’est à ce moment que certaines personnes deviennent plus sensibles aux pollens et aux allergènes présents dans l’air, ce qui peut entraîner des manifestations comme celles du Rhume des foins : éternuements, nez qui coule, congestion nasale ou yeux irrités.
Dans la vision ayurvédique, ces réactions sont souvent le signe que le corps a du mal à éliminer l’excès de Kapha et les toxines accumulées pendant l’hiver. L’objectif est donc de soutenir l’organisme en stimulant la digestion, en réduisant l’excès de mucus et en aidant les voies respiratoires à rester dégagées.
C’est pourquoi l’ayurvéda recommande au printemps des gestes simples pour alléger le corps, comme le nettoyage des voies nasales, l’utilisation de certaines plantes, une alimentation plus légère et des pratiques respiratoires adaptées.
Au printemps, les pollens circulent davantage dans l’air et peuvent irriter les voies respiratoires. En Ayurveda, une pratique simple est souvent recommandée pour garder le nez clair et soutenir le confort respiratoire : le lavage nasal, appelé Jala Neti.
Ce rituel consiste à rincer doucement les fosses nasales avec de l’eau tiède salée à l’aide d’un petit pot appelé neti pot. Il aide à éliminer les impuretés, le pollen et l’excès de mucus qui peuvent s’accumuler dans le nez.
Pour que la pratique soit confortable, il est important de préparer l’eau avec les bonnes proportions :
utilisez de l’eau tiède, proche de la température du corps
ajoutez ½ cuillère à café de sel non iodé pour environ 250 ml d’eau
mélangez jusqu’à ce que le sel soit complètement dissous.
Un bon dosage du sel permet d’éviter les sensations de picotement dans le nez.
Placez-vous au-dessus d’un lavabo et penchez légèrement la tête sur le côté. Introduisez l’embout du neti pot dans une narine et laissez l’eau s’écouler doucement. Elle va ressortir naturellement par l’autre narine.
Pendant la pratique, respirez tranquillement par la bouche.
Ensuite, répétez l’opération de l’autre côté.
Après le lavage, il est essentiel de bien sécher le nez afin qu’aucune eau ne reste dans les sinus.
Pour cela :
penchez la tête légèrement vers l’avant
soufflez doucement par le nez plusieurs fois
vous pouvez aussi faire quelques expirations plus dynamiques pour évacuer l’eau restante.
Lorsque le nez est bien sec, il est possible d’appliquer une petite goutte d’huile de sésame dans chaque narine pour hydrater et protéger les muqueuses.
Pratiqué régulièrement, ce geste simple peut aider à garder les voies respiratoires plus claires et à mieux traverser la saison des pollens.
Certaines plantes peuvent aider le corps à mieux traverser la période des pollens. Dans l’Ayurveda, on privilégie des plantes qui soutiennent l’immunité, favorisent l’élimination des toxines et aident à réduire l’excès de Kapha, souvent impliqué dans les symptômes respiratoires.
Le Tulsi, aussi appelé basilic sacré, est l’une des plantes les plus utilisées dans la tradition ayurvédique. On le considère comme une plante adaptogène qui aide l’organisme à mieux s’adapter aux agressions extérieures.
Il est particulièrement intéressant au printemps car il peut :
soutenir le système respiratoire
aider à réduire la sensibilité aux allergènes
stimuler les défenses naturelles
réchauffer et équilibrer le dosha Kapha.
Le tulsi se consomme facilement en infusion :
1 cuillère à café de feuilles dans une tasse d’eau chaude, à boire une à deux fois par jour pendant la saison des pollens.
Une autre plante intéressante est le Lapacho, également connu sous le nom de pau d’arco. Il s’agit de l’écorce d’un arbre d’Amérique du Sud traditionnellement utilisée pour soutenir l’organisme.
Le lapacho est apprécié pour ses propriétés :
soutenant le système immunitaire
aidant l’organisme à mieux se défendre face aux agressions extérieures
favorisant l’équilibre général.
Il se consomme généralement en décoction, car c’est l’écorce qui est utilisée.
On fait frémir environ 1 cuillère à café d’écorce dans une tasse d’eau pendant 5 à 10 minutes, puis on laisse infuser avant de filtrer.
Cette boisson peut être consommée en cure pendant quelques semaines, notamment lors des changements de saison.
Certaines épices du quotidien peuvent également soutenir l’organisme et la digestion, un point central en Ayurveda.
Le Gingembre et le Curcuma sont particulièrement intéressants pour :
stimuler la digestion
réchauffer l’organisme
limiter la formation de mucus.
Ils peuvent être intégrés facilement dans l’alimentation : dans les plats, les soupes ou même en infusion.
En ayurvéda, une digestion efficace est essentielle pour éviter l’accumulation de toxines et de mucus.
Un petit rituel simple peut aider à soutenir l’organisme dès le matin :
👉 un verre d’eau chaude avec une pincée de gingembre frais râpé.
Cette boisson matinale aide à :
stimuler la digestion
réveiller l’organisme
limiter la formation de mucus.
Cette boisson peut également se renouveler avant les repas en limitant la proportion d’eau a 1/4 de verre.
Les pratiques respiratoires issues du yoga peuvent aussi être utiles pour soutenir le système respiratoire.
La technique appelée Kapalabhati est particulièrement intéressante au printemps.
Cette respiration dynamique aide à :
stimuler l’énergie
dégager les sinus
réduire la sensation de lourdeur liée à Kapha.
Quelques cycles le matin peuvent déjà apporter une sensation de clarté et de légèreté.
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Elle est également excellente pour stimuler agni, votre feu digestif.
L’ayurvéda recommande d’ajuster son alimentation en fonction des saisons.
Au printemps, il est conseillé de privilégier :
les légumes verts
les plats chauds et légers
les épices réchauffantes.
Il peut être utile de limiter temporairement :
les produits laitiers
les aliments froids
les excès de sucre, qui peuvent augmenter Kapha.
Ces petits ajustements aident le corps à mieux traverser cette période de transition.
Le printemps est une saison de renouveau, mais aussi une période où l’organisme doit s’adapter. En soutenant la respiration, la digestion et l’équilibre des doshas, l’ayurvéda propose des solutions simples pour vivre cette saison avec plus de confort.
Quelques gestes quotidiens peuvent déjà faire beaucoup : nettoyer les voies nasales, boire des infusions adaptées, respirer profondément et privilégier une alimentation légère.
🌿 Et si vous profitiez de ce printemps pour prendre soin de votre équilibre naturel ?